Ejercicio 1
Hip thrust con mancuerna
Glúteo mayor
4×8–12
series × reps
Demostración en video
Descanso 90 sMancuerna 12 kg
¿Qué tan difícil fue tu última serie?
32 min · 5 ejercicios
Lun
Glúteos A — Fuerza
Mar
Tren superior / Movilidad
Mié
Descanso activo
Jue
Glúteos B — Volumen
Vie
Descanso
Sáb
Glúteos C — Piernas
Dom
Check-in semanal
Ejercicio 1
Glúteo mayor
4×8–12
series × reps
Demostración en video
Descanso 90 sMancuerna 12 kg
¿Qué tan difícil fue tu última serie?
Ejercicio 2
Glúteos y cuádriceps
3×10–12
series × reps
Demostración en video
Descanso 75 sMancuerna 10 kg
¿Qué tan difícil fue tu última serie?
Ejercicio 3
Glúteos, unilateral
3×10 por pierna
series × reps
Demostración en video
Descanso 60 sPeso corporal
¿Qué tan difícil fue tu última serie?
Ejercicio 4
Glúteo medio
3×15–20
series × reps
Demostración en video
Descanso 45 sBanda media
¿Qué tan difícil fue tu última serie?
Ejercicio 5
Isquios y glúteos
3×10–12
series × reps
Demostración en video
Descanso 75 sMancuernas 8 kg
¿Qué tan difícil fue tu última serie?
Si sientes dolor, no lo fuerces. La app te sugiere una variación y, cuando corresponde, consultar a un profesional de la salud.